कृतज्ञता जताने के 9 तरीके जानें

खुशियां बांटने से बढ़ती है (Khushiyan batane se badhti hai)

आपने सुना ही होगा कि खुशियां बांटने से बढ़ती है। यह खुशियां छोटी हो या बड़ी अपने परिवार और दोस्तों से सबकुछ साझा करना चाहिए और इन उपलब्धियों का आभार व्यक्त करना चाहिए। आप उन्हें बताए कि आप उनके प्रेम और सहयोग के लिए कितने कृतज्ञ है। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे। साथ ही आपको समझ में आएगा कि आप जीवन में अकेले नहीं है, यही वो लोग हैं जो ज़रुरत के वक्त आपकी सहायता करेंगे। यही सोच ही आपको खुद पर भरोसा करने और सफलता हासिल करने के लिए प्रेरित करेगी।

कृतज्ञता का अभ्यास ध्यान कर करें (Kritagyata ka abhyas dhyan ka karan)

आजकल मेडिटेशन यानि कि ध्यान लगाना सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। जब बात आभार व्यक्त करने जैसी अच्छी आदत की आती है, तो यह बहुत ज़रूरी हो जाता है। यह कृतज्ञता अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका है। मेडिटेशन न तो बहुत मुश्किल है और ना ही आपको इसके लिए किसी विशेष वातावरण या उपकरण की ज़रुरत होती है। यह आप टहलते घूमते या बिस्तर पर लेटे हुए भी कर सकते हैं। इसके लिए केवल आप उन चीज़ों के बारे में सोचना है, जिनके आप शुक्रगुजार हैं। जब भी आप अपने इन पलों के बारे में सोचते हैं, तो आप अपने पूरे जीवन के मूल्य व नैतिकता को समझ पाते हैं। कृतज्ञता मेडिटेशन हर रोज करने से आप अपने जीवन के प्रत्येक छोटे बड़े पहलू के लिए कृतज्ञ महसूस करते हैं। जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

सभी छोटी चीज़ों की सराहना करें (Sabhi choti chizon ki sarahna karen)

आपने हमेशा अपनी किसी बड़ी जीत के लिए आभार व्यक्त किया होगा, लेकिन छोटे पलों को आपने कितना सराहा है। इन छोटी चीज़ों के प्रति खुशी को व्यक्त करिए, इन्हीं लम्हों में असली खुशी छुपी हुई है। छोटे पलों से मतलब है, जैसे सुबह जल्दी उठने की खुशी, खुद के लिए कुछ टेस्टी बनाना, अच्छे मौसम में टहलना, आपके जॉब की खुशी। अपने जीवन के प्रत्येक पल के लिए आभार व्यक्त करें। इन सभी को हल्के में लेने की बजाय कृतज्ञता व्यक्त करें कि आप कितने भाग्यशाली हैं।

जीवन के अच्छे पहलू को देखें (Jivan ke achhe pahlu ko dekhen)

जब तक जीवन में सबकुछ सही चलता है, तब तक हम खुश और आभारी होते हैं। लेकिन जैसे ही हम बुरे वक्त से गुजरते हैं, वैसे ही हम कृतज्ञता को नहीं दर्शा पाते हैं। इस बारे में बौद्ध धर्म में भी कहा गया है कि चुनौतियां या प्रतिकूल परिस्थिति ही हमें एक मज़बूत व्यक्ति बनाती है। अगर आप इस विचारधारा को अपने जीवन में उतार लें। खराब परिस्थितियों में भी जीवन के अच्छे पहलू को देखने का नज़रिया हमें सकारात्मक रास्ता दिखाता है।

जिनकी आप परवाह करते हैं, उनसे बात करें (Jinki aap parwah karte hain unse baat karen)

जिस तरह से किसी को हंसता हुआ देख हंसी और रोता देख रोना आ जाता है, उसी तरह से भावनाओं की कृतज्ञता भी है। यदि आप कभी क्रोधित या उदास होते हैं, तो उस पल कृतज्ञ रह पाना काफी मुश्किल हो सकता है। ऐसी स्थिति में आपको उन लोगों से बात करनी चाहिए, आप जिनकी परवाह करते हैं। उनके साथ बिताए हुए यादगार अच्छे पलों के बारे में बात करिए। इससे न सिर्फ आपका मूड फ्रेश होगा, बल्कि दोनों के बीच में इमोशनल बॉन्डिंग भी बढ़ेगी।

परफेक्ट होने से बेहतर है सुधार पर फोकस करना (Perfect hone se behtar hai sudhar par focus karna)

जब आपके पास समय सीमित हो और किसी काम को पूरा करना हो, तो आप एक अलग ही दबाव महसूस करेंगे। आप उस दबाव में भी काम को परफेक्ट करने का पूरा प्रयास करते हैं। लेकिन हमें परफेक्शन की बजाय अपने काम के सुधार की तरफ देखना चाहिए। जब भी हम सुधार की ओर देखेंगे, तो पता चलेगा कि इससे आपके परिणाम में बेहतरी आ रही है। कई बार हम भविष्य के परिणाम को लेकर परेशान रहते हैं, लेकिन हमेशा याद रखिएगा कि या तो आप जीतते हैं या फिर सीखते हैं। सिर्फ यही सोच आपको आपकी सफलता और खुशियों की तरफ ले जाएगा।