आंखें बंद कर के किसी एक चीज के बारे में सोचना ही ध्यान लगाना नहीं होता है, बल्कि ध्यान की परिभाषा इससे काफी बड़ी है। साधारण शब्दों में अगर कहा जाए, तो ध्यान लगाने (meditation) का मतलब है, खुद के अंदर शांति ढूंढना। अपने आस-पास चल रही व्यस्त जिंदगी में थके हुए शरीर और दिमाग को एक ब्रेक देना।
ध्यान कोई भी लगा सकता है। इसके कई मानसिक और शारीरिक लाभ होते हैं। एक रिसर्च में यह देखा गया कि जिन लोगों ने लंबे समय तक ध्यान का अभ्यास किया, उनके चिंता और बेचैनी से संबंधित दिमाग के हिस्सों में सकारात्मक बदलाव हुए।
एक और रिसर्च बताती है कि ध्यान का अभ्यास करने से भावनाओं को कंट्रोल करने की क्षमता बढ़ती है। यह लोगों को वर्तमान में चल रहे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, जिसके कारण व्यक्ति सचेत रहता है और अपने आस-पास की चीजों और घटनाओं पर बेहतर ढंग से प्रतिक्रिया दे सकता है।
जिन लोगों ने कभी ध्यान नहीं लगाया है, उन्हें इसकी शुरुआत में थोड़ी परेशानी हो सकती है, लेकिन अभ्यास के साथ-साथ ध्यान लगाना आपके लिए आसान होता चला जाएगा। आइए, देखते हैं कि जीवन में ध्यान लगाना क्यों ज़रूरी है, ध्यान के कितने प्रकार हैं और ध्यान लगाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
ध्यान लगाना क्यों है ज़रूरी? (Importance of meditation)
आज के समय में भी लोग शारीरिक बीमारियों पर तुरंत एक्शन लेते हैं, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य को ज्यादातर नज़रअंदाज कर देते हैं। दुनिया-भर में कई लोग डिप्रेशन, दिमागी भटकाव, भूलने की बीमारी, एडिक्शन जैसी समस्याओं से जूझ रहें हैं। दिमाग हमारे पूरे शरीर को संचालित करता है। ऐसे में दिमाग को ब्रेक देना भी बेहद ज़रूरी है और इसके लिए ज़रूरी है ‘ध्यान लगाना’।
नियमित रूप से ध्यान लगाने पर एकाग्रता बढ़ती है, यादाश्त अच्छी होती है, दिमाग कंट्रोल में रहता है और मन में नकारात्मक विचार आने कम हो जाते हैं। जब आप ध्यान लगा रहे होते हैं, तब आपकी दिमाग की तमाम इंद्रियां किसी एक चीज पर फोकस कर रही होती हैं। इससे मन शांत होता है, तनाव कम होता है और एकाग्रता बढ़ती है।
ध्यान के कितने प्रकार हैं? (Types of meditation)
ध्यान के कई प्रकार होते हैं, लेकिन नीचे दिए गए ध्यान के पांच प्रकार सबसे ज़्यादा पसंद किए जाते हैं। हर इंसान के लिए ध्यान का हर प्रकार सही नहीं हो सकता है। आप जिस तरह से ध्यान लगाने में सहज महसूस करते हैं, अपने लिए वही चुनें।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन है विचारों से जुड़ा
‘माइंडफुलनेस मेडिटेशन’ में आपको अपना ध्यान दिमाग में आने वाले विचारों पर लगाना होता है। दिमाग को बिल्कुल फ्री छोड़ दें और देखें कि आपके दिमाग में किस तरह के विचार आ रहे हैं। इन विचारों पर आपको किसी तरह की प्रतिक्रिया नहीं देनी होती है, बल्कि बस इन्हें नोटिस करना होता है। हर दिन ऐसा करने से आप समझ पाएंगे कि आपके दिमाग में विचार ज्यादातर किस पैटर्न में आते हैं।
आध्यात्मिक ध्यान में की जाती है भक्ति
‘आध्यात्मिक ध्यान’ का मतलब है, अपने भगवान को याद करते हुए ध्यान करना। यह अलग-अलग धर्म के लोगों के लिए अलग हो सकता है। आध्यात्मिक ध्यान में आपको अपना ध्यान अनदेखी शक्ति के ऊपर लगाना होता है और उससे जुड़ाव महसूस करने की कोशिश करनी होती है। आप जिस भी अनदेखी शक्ति में यकीन करते हैं, आप उनके ऊपर ध्यान लगा सकते हैं।
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