आध्यात्मिकता से दूर होगा तनाव

आध्यात्मिकता की करें प्रैक्टिस

कभी आपने गौर किया है कि जब आप तनाव में होते हैं, तो आपकी सांसें तेज़ हो जाती हैं और दिल जोर से धड़कने लगता है। लेकिन, इन शारीरिक मुद्राओं को हम नियंत्रित कर सकते हैं। तनाव में भी आप अपनी सांसों और शरीर पर नियंत्रण रख सकते हैं। इसका सबसे आसान तरीका है श्वास तकनीक, जिसे आप ब्रीदिंग टेक्निक के तौर पर भी जानते हैं। जब आप अपनी श्वास पर ध्यान देंगे तब आप अपने तनाव को कम होता पाएंगे।

शारीरिक मुद्राओं को भारत ने योग का नाम दिया है, जिसमें ब्रीदिंग एक्सरसाइज को प्राणायाम कहा जाता है। जब आप रोजाना प्राणायाम करेंगे तो आप अपने शरीर के प्रति ज्यादा जागरूक रहेंगे। इस आसन से आपके पूरे शरीर में ऊर्जा का संचार होता है। ध्यान लगाना भी योग का एक भाग है, जिससे हम आध्यात्मिकता के साथ सामंजस्य स्थापित कर पाते हैं। ध्यान करने से हमारा मस्तिष्क शांत रहता है और तनाव कम होता है।

एक वीडियो द साइंस ऑफ योगा है, जिसमें न्यूरोसाइंटिस्ट और योग एक्सपर्ट डॉ. मिठू स्टोरोनी योग के बारे में बताते हैं। वे कहते हैं कि योग एक तरह की एक्सरसाइज है, जिससे ना सिर्फ शरीर की मांसपेशियों की कसरत होती है, बल्कि मस्तिष्क की भी एक्सरसाइज होती है। मेडिटेशन करने से मस्तिष्क के तर्क-वितर्क की क्षमता में भी इजाफा होता है, जिससे आपका मस्तिष्क रचनात्मकता की ओर बढ़ता है और तनाव कम होता है। डॉ. स्टोरोनी आगे कहते हैं कि परिवर्तन ही संसार का नियम है। इसलिए परिवर्तन के तहत ही हमारे शरीर और मस्तिष्क में नए विचारों का गठन होता है, जिसके द्वारा हमारे क्रिया-कलापों में भी बदलाव देखने को मिलता है।

प्रार्थना से दूर करें नकारात्मकता

दुनिया में कई धर्म हैं, जो किसी ना किसी तरह से आपस में हमें जोड़े हुए हैं। अलग-अलग धर्मों में प्रार्थना करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं। कोई मंत्र तो कोई गुरबानी, तो कोई अज़ान करता है। पूजा आप एकांत में भी करते हैं और ग्रुप में भी, जिससे दैवीय शक्ति पर हमारा विश्वास पुख्ता होता है। हाउसवाइफ वनजा राधाकृष्णन ऐसा ही एक उदाहरण हैं। वनजा रोज सुबह उठकर श्लोकों का पाठ करती हैं। यह क्रिया वह पूजा के दौरान करती हैं, जिससे वह अपने जीवन के कठिन समय में भी आशावादी महसूस करती हैं। वनजा बताती हैं कि “जब भी मैं प्रार्थना के लिए मंदिर जाती हूं, तब मैं अपनी सभी समस्याओं को ईश्वर के सामने बताती हूं, जिससे न सिर्फ मेरा मन हल्का होता है, बल्कि मैं खुद को आशावादी महसूस करती हूं।”

इसलिए, अगर आप नास्तिक भी हैं, तो भी आपको प्रार्थना करनी चाहिए। ईश्वर की उपासना न करें, लेकिन आत्म-शांति के लिए ध्यान या प्रार्थना ज़रूर करें, जिसके परिणामस्वरूप आप तनाव मुक्त महसूस करेंगे। हांगकांग यूनिवर्सिटी ने एक स्टडी की वहीं पता लगाया कि जो लोग प्रार्थना करते हैं, उन्हें अपने दुखों से लड़ने की शक्ति मिलती है। जब डॉक्टर्स ने उनके ईईजी रिकॉर्ड निकाले तो पाया कि उनके मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि हुई है। एक अध्ययन में तो यह भी देखा गया है कि जब लास्ट स्टेज का कैंसर मरीज ईश्वर या किसी बड़ी शक्ति में विश्वास करता है, तब उसके इलाज में पॉजिटिव रिजल्ट आते हैं। इसलिए आप धार्मिक हो या न हो, जाप या प्रार्थना करने से नकारात्मक भावनाएं दूर होती हैं और जीवन में सकारात्मकता आती है।