तनाव या टेंशन एक मानसिक प्रतिक्रिया है। यह एक ऐसी भावना है, जो हमें किसी भी स्थिति या विचार के बारे में सोचने से महसूस होती है। तनाव में हम खुद को किसी बात पर ज़रुरत से ज़्यादा सोचते हुए पाते हैं, जिसकी वजह से हमें झुंझलाहट, बेचैनी होती है और गुस्सा आता है।
दिन प्रतिदिन बढ़ती ज़िम्मेदारियां, काम का बोझ और परिवार में होती छोटी-मोटी नोक-झोंक आदि, तनाव के कारण बन जाते हैं। मनोविज्ञान ने तनाव को दो हिस्सों में बांटा है। अक्यूट (acute) तनाव और क्रोनिक (chronic) तनाव (tension/stress)।
अक्यूट तनाव रोज़मर्रा की ज़िंदगी में किसी छोटी बात पर शुरू होकर जल्द ही खत्म हो जाता है। वहीं, क्रोनिक तनाव बड़ी परेशानियों के कारण होता है और छह महीने से ज़्यादा वक्त तक बना रहता है। इसके कारण बेरोज़गारी या परिवार में लगातार बनी रहने वाली उलझनें पैदा हो सकती हैं। किसी खास व्यक्ति का खुद से दूर चले जाना या किसी हादसे के बाद पनपा हुआ तनाव भी, क्रोनिक तनाव का उदाहरण है।
तनाव से शरीर में बहुत-सी परेशानियां जन्म ले लेती हैं, जिसका खामियाजा शरीर को भुगतना पड़ता है। इसलिए तनाव से दूरी बनाना बहुत ज़रूरी है। अक्सर स्ट्रेस में लोग टेंशन दूर करने का मंत्र ढूंढते हैं। लेकिन, असल मायने में टेंशन दूर करने का मंत्र, खुद के ऊपर ध्यान देना ही है। आइए जानते हैं तनाव दूर करने के उपाय के बारे में।
सकारात्मक तनाव, तनाव का एक ऐसा रूप है, जिसमें टेंशन शरीर और मस्तिष्क के लिए हानिकारक न होकर फायदेमंद होती है। ये पढ़कर आपको ज़रूर अजीब लग रहा होगा पर कुछ तनाव/टेंशन हमारे लिए सच में अच्छे होते हैं। जैसे परीक्षा से पहले होने वाली टेंशन ही हमें अच्छे से पढ़ने के लिए तैयार करती है। हम फेल होने के डर से अच्छे से तैयारी करते हैं और पास हो जाते हैं। ऐसे बहुत से उदाहरण है, जिसमें टेंशन सकारात्मक साबित होती है। हालांकि, जैसा कि हम जानते हैं अति हर चीज़ की बुरी ही होती है। इसलिए ज़रूरत से ज़्यादा तनाव किसी भी स्थिति को बिगाड़ सकता है, यह ध्यान में रखना ज़रूरी है।
टेंशन ना केवल मन पर बल्कि शरीर पर भी बुरा असर डालती है। हाई ब्लडप्रेशर, शुगर, डिहाईड्रेशन और बहुत से त्वचा रोग, तनाव की वजह से होते हैं। आपने कभी अचानक ही अपने किसी हाथ या पैर में दर्द महसूस किया है।
दर्द होने पर जब हम उसका कारण ढूंढने बैठते हैं, तो कुछ पता ही नहीं चलता है कि आखिर दर्द हो क्यों रहा है। बिना किसी चोट और बीमारी के होने वाले इस दर्द का कारण कभी-कभी तनाव भी होता है। दिमाग में घूमने वाली कोई बात भी अचानक उठने वाले इस दर्द का कारण हो सकती है।
तनाव के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले असर की बात करें तो इसकी लिस्ट भी बहुत लम्बी है। तनाव आगे बढ़कर डिप्रेशन का रूप ले लेता है, जिससे इनसोम्निया (नींद न आने की बीमारी), एंग्जाइटी डिसोर्डर (चिंता विकार), भूलने की बीमारी, बाइपोलर डिसॉर्डर और भी बहुत-सी मानसिक बीमारियां हो सकती हैं।
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