ज़िंदगी की रफ्तार में, समय-समय पर होने वाले तनाव से खुद को बचा पाना नामुमकिन-सा लगता है। काम और निजी ज़िंदगी के बीच तालमेल बिठाने के दौरान खुद के लिए कुछ सुकून भरे पल निकालना भी मुश्किल लग सकता है। समय गुजरने के साथ-साथ थकान और ज़िंदगी की जिम्मेदारियां पहले से कहीं अधिक लगने लगती हैं और शरीर-दिमाग की ताकत पहले से कहीं कम। इसलिए यह बेहद ज़रूरी है कि आप समय-समय पर अलग-अलग मजेदार चीजें करें, तरह-तरह की गतिविधियों में रुचि लें, जो आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी से बिल्कुल अलग हो। ऐसा करने से आप अपने शरीर और दिमाग को रोज होने वाली थकान से छुट्टी देंगे।
आज की व्यस्त ज़िंदगी में खुद के अंदर सही बदलाव लाने का एक तरीका है किसी भी चीज में रुचि लेना। रुचि किसी ऐसी चीज में हो जो आपको मजेदार लगने के साथ-साथ, आपके दिमाग को शांत होने में भी मदद करें, तो फिर क्या ही बात होगी। रुचि या शौक न सिर्फ आपको एक ब्रेक लेने में मदद करते हैं, बल्कि यह दिमाग में आने वाले नकारात्मक ख्यालों को भी दूर रखते हैं।
द जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध में यह देखा गया है कि जिन्होंने हर दिन एक मजेदार एक्टिविटी की, उनमें उन लोगों की तुलना में सकारात्मक विचार ज्यादा देखने को मिलें, जिन्होंने ऐसा नहीं किया था। आपकी रुचि न सिर्फ आपको आपके रोज़ के काम से हटकर कुछ अलग कर खुश होने का मौका देती है, बल्कि यह एक बेहतरीन ज़रिया है, जिससे आप खुद को आज से बेहतर बना सकते हैं।
कोशिश करें कि आपकी जो भी रुचि हो, वह कुछ ऐसी हो जो आपको खुशी देने के साथ-साथ आपको बेहतर बनाने में भी मदद करें या जिससे आप कुछ नया सीखें। आपकी मदद के लिए हम यहां कुछ हॉबी की लिस्ट दे रहें हैं, जो आपकी ज़िंदगी को मजेदार बनाने के साथ-साथ, हर दिन होने वाले तनाव को भी दूर रखेंगी।
डांस है एक बेहतरीन विकल्प (Dance hai ek behtarin vikalp)
ज्यादातर लोग डांस को एक आम हॉबी मानते हैं, लेकिन समय के साथ, उन्हें यह एहसास होता है कि उन्हें डांस करने से बेहद खुशी मिल रही है। डांस करना सिर्फ मजेदार ही नहीं, बल्कि शरीर के लिए भी काफी अच्छी एक्टिविटी है। दूसरे कार्डियो एक्सरसाइज की तरह, डांस करने से भी आपका मूड अच्छा होता है और तनाव कम होता है। डांस करने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन (जिसे हैप्पी हार्मोन भी कहा जाता है) रिलीज होते हैं, जो एक नैचुरल पेनकिलर की तरह काम करते हैं। इससे आपको नींद अच्छी आती है और आपको तनाव से राहत मिलती है। इससे अच्छा भला क्या हो सकता है कि आपकी रुचि किसी ऐसी एक्टिविटी में है जो न सिर्फ आपके दिमाग के लिए बल्कि आपके शरीर के लिए भी बेहद अच्छी है। डांस आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य को भी दुरुस्त रखता है।
कभी–कभी बनकर देखें होम शेफ (Kabhi-kabhi bankar dekhen home chef)
कुकिंग यानि खाना बनाना कई कारणों से एक मजेदार रुचि है। घर का बना खाना खाने से न सिर्फ आपका स्वास्थ्य अच्छा रहता है, बल्कि यह आपके बजट में भी फिट बैठता है। इसके अलावा, अपने दोस्तों और परिवार के लिए कुक कर के आप अंदर से खुशी और उपलब्धि भी महसूस करते हैं, जैसे आपने कुछ बड़ा हासिल किया हो। खाना बनाना बिल्कुल मेडिटेशन करने जैसा है, जो तनाव को दूर रखने में मददगार है। कुकिंग स्किल आपके दिमाग की इंद्रियों को एक जगह ध्यान लगाने में और आपकी क्रिएटिविटी को निखारने में मदद करती है। इस दौरान दिमाग के अलग-अलग हिस्से एक्टिवेट होते हैं, जिससे तनाव दूर होता है और आपका मूड भी अच्छा रहता है। तो अगली बार आप जब भी स्ट्रेस में रहें, तो अपने किचन में थोड़ा वक्त ज़रूर बिताएं।
अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें (Apni pasandida kitab padhen)
किताबें पढ़ने से भी तनाव दूर होता है। एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में कम-से-कम 30 मिनट पढ़ने से ब्लड प्रेशर, हार्ट रेट और तनाव को कम किया जा सकता है, जो हंसने से या योग करने से भी होता है। किताबें पढ़कर आप अपने दिमाग को साहित्यिक दुनिया में ले जा सकते हैं, जो हर दिन होने वाले तनाव से दूर रहने में आपकी मदद करेगा। किताबें पढ़ने से आपका दिमाग कल्पना करने में व्यस्त हो जाता है। इस एक्टिविटी में आपका दिमाग पूरी तरह एक काम पर ध्यान लगा रहा होता है, जिससे मन को शांति मिलती है और तनाव कम होता है।
अपनी डायरी को बनाएं अपना करीबी दोस्त (Apni diary ko bayen apna karibi dost)
डायरी लिखने का मतलब सिर्फ अपने विचारों और अनुभवों को लिखना ही नहीं है। यह तनाव को दूर रखने वाली एक अच्छी हॉबी है। अपने विचारों को लिखना, दिमाग को खाली करने जैसा होता है। जब आप कुछ लिखते हैं, तो आपके दिमाग में आ रहे विचार, कागज पर उतर जाते हैं। इससे आपको खुद को बिना
किसी परदे के जाहिर करने का मौका मिलता है और साथ ही आप अपने ख्यालों में उलझने से बच जाते हैं। मन में आने वाले सही और गलत विचारों को लिखने से आपको थोड़ा समय रुककर, खुद के बारे में सोचने का मौका मिलता है। आप अपने दिमाग में आने वाले किसी भी तरह के विचार को लिख सकते हैं। ऐसा करने से आपको नकारात्मक विचार से उबरने और सकारात्मक विचार को अपनाने में मदद मिलेगी, जो तनाव को दूर रखने के सबसे कारगर तरीकों में से एक है।
संगीत को बनाएं अपना साथी (Sangeet ko banyen apna sathi)
अपने पसंदीदा गाने या कलाकार को सुनना, आपकी ज़िंदगी में बैकग्राउंड म्यूजिक देने के अलावा भी बहुत कुछ कर सकता है। गाने सुनना, आपके लिए तनाव को दूर रखने वाली बेहतरीन हॉबी बन सकती है। दिल को खुशी देने वाले संगीत का, दिमाग और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जैसे यह दिल की धड़कन, ब्लड ब्रेशर और तनाव पैदा करने वाले हार्मोन को कम करने में मदद करता है। वैसे संगीत के मामले में हर किसी की पसंद अलग होती है, मगर आप शास्त्रीय संगीत सुनें, तो यह आपके दिमाग को शांत करने में ज़्यादा मदद करेगा। रॉयल कॉलेज ऑफ म्यूजिक के सेंटर फॉर परफॉर्मेंस साइंस के शोध पर आधारित एक साइंटिफिक रिसर्च ने ये साबित किया है कि शास्त्रीय संगीत तनाव को कम करने में काफी मदद करता है। इसलिए, हर दिन कम-से-कम आधे घंटे अपने पसंदीदा संगीत को सुनना, आपके लिए स्ट्रेस को दूर करने वाली फायदेमंद हॉबी बन सकती है।
पेंटिंग से बनाएं ज़िंदगी को रंगीन (Penting se banayen zindgi ko rangeen)
आप चाहे जैसी भी और जितनी ही पेंटिंग करना क्यों न जानते हों, यह हर किसी के लिए तनाव को दूर रखने वाली एक असरदार रुचि है। जब आप पेंटिंग, स्केचिंग, कलरिंग, ड्रॉइंग या अपने मनचाहे डूडल बनाने में डूबे होते हैं, तब आप अपने तनाव को कम कर रहें होते हैं। कई बार अपने मन की बातें शब्दों में बोल पाना मुश्किल होता है, ऐसे में आप अपने विचारों को इस हॉबी की मदद से क्रिएटिव तरीके से मन से बाहर निकाल सकते हैं। इस तरह की हॉबी में आपका दिमाग एक तरह के काम की ओर एकाग्र होता है, जिससे दिमाग में अनचाहे विचारों का आना बंद हो जाता है और आप कम तनाव महसूस करते हैं।
म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट करेंगे आपकी मदद (Musical Instrument karenge aapki madad)
एक वाद्य यंत्र यानि म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट बजाना सीखना मुश्किल लग सकता है। लेकिन, इंटरनेट की मदद से आप इस हॉबी को सीखकर, इसके कई लाभ उठा सकते हैं। पेंटिंग की तरह, एक म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट बजाने से आपका पूरा ध्यान इसकी तरफ आकर्षित होता है। यह मन के विचारों को बाहर निकालने का एक क्रिएटिव तरीका है। इसके अलावा, जब आप एक म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट बजाना सीखते हैं, तो आप एक नई स्किल सीख रहें होते हैं, जिसका फायदा आपको ज़िंदगी भर मिल सकता है। जब आप समझ जाएंगे कि संगीत किस तरह बनाया जाता है, तो आप इसे और भी पसंद करने लगेंगे। एक लंबे और थकान-भरे दिन के बाद, अपने म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट को बजाना, तनाव को दूर रखने और दिमाग को आराम देने वाली एक बेहतरीन हॉबी बन सकती है।
पेड़–पौधों से जोड़ें खुद को (Ped-paudhon se jude khud ko)
बागवानी यानि गार्ड्निंग स्ट्रेस को दूर रखने वाली एक जानी-मानी हॉबी है। यह रुचि किसी भी उम्र के लोग रख सकते हैं। जो भी लोग बागवानी करते हैं, वो इस बात को अच्छी तरह समझते हैं कि खुद से लगाए गए पेड़-पौधों और फूलों को बढ़ते हुए देखना कितना अच्छा लगता है। चाहे आपके पास छोटी बालकनी हो या बड़ी जगह, अपने हाथों से एक छोटा या बड़ा बगीचा तैयार करना, आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने के साथ-साथ तनाव, चिंता और डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है। खुद को बेकार की चिंता से दूर रखने का और ज़िंदगी में एक मकसद के लिए काम करने का बेहतरीन तरीका है गार्ड्निंग। इससे जिस तरह की खुशी और शांति का एहसास होता है, वह किसी भी दूसरे काम में मिल पाना काफी मुश्किल है।
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