मानसिक तनाव यानि मेंटल स्ट्रेस.. सुनने में दो शब्दों की बात लगती है, लेकिन इसके नुकसान कई हैं। ज़्यादातर भारतीय मानसिक तनाव को बड़ी बात नहीं समझते हैं। हममें से कई लोग सोचते हैं कि आज टेंशन है और कल खत्म हो जाएगी। लेकिन, वो कल कभी आता ही नहीं जब हम अपने मेंटल स्ट्रेस को कंट्रोल कर सकें। मानसिक तनाव को लंबे समय तक इग्नोर करते रहना काफी खतरनाक साबित हो सकता है। ये आपके शरीर में कई बीमारियों को बुलावा दे सकता है।
एक सर्वे के मुताबिक भारत की लगभग 27 प्रतिशत आबादी मेंटल स्ट्रेस में रहती है। यह सर्वे कोरोना के बाद भारतीयों के स्ट्रेस लेवल को मापने के लिए किया गया था। पहले तो आप भारत की आबादी देखें और उसके बाद उस आबादी के पूरे 27 प्रतिशत लोगों को, जो स्ट्रेस में हैं। हो सकता है उन 27 प्रतिशत लोगों में आप भी खुद को गिन रहे हों। लेकिन, ऐसा क्यों है कि इतनी बड़ी संख्या में लोग हर दिन मेंटल स्ट्रेस से लड़ते रहते हैं।
इसके कारण कई हो सकते हैं और मानसिक तनाव से मुक्ति के उपाय भी कई हो सकते हैं। बशर्ते आपको पहले ये स्वीकार करना होगा कि आप स्ट्रेस में हैं और आप इससे बाहर निकलना चाहते हैं। आइए जानते हैं कि मानसिक तनाव से होने वाले रोग कौन-कौन से हैं और मानसिक तनाव से मुक्ति के उपाय क्या-क्या हैं।
मानसिक तनाव से होने वाले रोग क्या हैं?
मानसिक तनाव लंबे समय तक बने रहने पर, कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। अगर आप भी हमेशा स्ट्रेस में रहते हैं तो आपको आज ही खुद को इससे बाहर निकालने की कोशिश शुरू कर देनी चाहिए वरना ये नीचे दी गईं बीमारियों का कारण बन सकता है।
मानसिक तनाव से बढ़ सकता है वजन
अक्सर जो लोग मेंटल स्ट्रेस में रहते हैं, उनके इटिंग-पैटर्न में बदलाव देखा जाता है। तनाव की स्थिति में शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का लेवल कम होने लगता है। यह हार्मोन ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के साथ-साथ मेटाबोलिज़्म को भी मेंटेन करता है।
कोर्टिसोल हार्मोन के कम होने से मेटाबोलिज़्म रेट कम होता है, जिससे मोटापा बढ़ने लगता है। चिंता से उबरने के लिए जब आप खाना खाते हैं, तो शरीर इस खाने को एक्स्ट्रा फैट के रूप में जमा करने लगता है, जिससे बॉडी की चर्बी बढ़ने लगती है।
मेंटल स्ट्रेस ले सकता है डिप्रेशन का रूप
अगर लगातार आप स्ट्रेस में रहते हैं तो यह आपके डिप्रेशन का कारण भी बन सकता है। अवसाद शरीर और दिमाग, दोनों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। समय रहते इसका इलाज न होने पर यह एक जानलेवा बीमारी का रुप भी ले सकता है। इस वजह से तनाव को मैनेज करना बहुत जरूरी है।
दिमागी चिंता से रहता है हार्ट स्ट्रोक का खतरा
जब कोई तनाव में होता है तो उसके ब्लड फ्लो में कोलेस्ट्रॉल (cholesterol) और ट्राइग्लिसराइड्स (triglycerides) का प्रवाह अधिक हो जाता है, जो बदले में दिल की बीमारियां पैदा करता है। अधिक मानसिक तनाव के कारण दिल की बीमारियां होना आम बात है। मेंटल स्ट्रेस ब्लड प्रेशर भी बढ़ाती है, जिससे भी दिल की बीमारियां होने का खतरा बना रहता है।
कुछ स्थितियों में तनाव, डाइबिटीज, ब्लड प्रेशर आदि जैसी गंभीर बीमारियों का भी कारण बन सकता है। इसीलिए बहुत ही ज़रूरी है कि समय रहते मानसिक तनाव से मुक्ति मिले। आइए देखते हैं मानसिक तनाव से मुक्ति के उपाय।
मानसिक तनाव से मुक्ति के उपाय क्या हैं?
मेंटल स्ट्रेस से छुटकारा पाने के उपाय कई हैं। अगर आपको चिंता या डिप्रेशन हाल ही में महसूस होना शुरू हुआ है तो आप खुद भी इससे मुक्ति पा सकते हैं। हालांकि, अगर लंबे समय से ये चल रहा है तो आप किसी थेरेपिस्ट की मदद भी ले सकते हैं। आइए देखते हैं खुद से आप मानसिक तनाव से मुक्ति के उपाय किस तरह से कर सकते हैं।
घर से बाहर निकलें
अक्सर हम जब भी मानसिक तनाव महसूस करते हैं, तो खुद को घर की चार-दीवारी में बंद कर लेते हैं। इससे हमारा दिमाग एक ही तरह की चीजों से ब्लॉक रहता है और हम धीरे-धीरे डिप्रेशन में जाने लगते हैं। जगह बदलना बहुत जरूरी है। इसलिए सुबह-सुबह मॉर्निंग वॉक करें, दोस्तों के साथ बाहर जाएं, डेट पर जाएं, नए लोगों से मिलें या कॉम्यूनिटी क्लब जॉइन करें और खुद को खुश रखने की कोशिश करें।
हॉबी ज़रूर रखें
हर दिन एक ही तरह का काम करके आप बोर भी होंगे और आपकी चिंता को कम करने में भी ये मदद नहीं करेगा। कुछ ऐसे शौक रखें जो आपके स्ट्रेस को रिलीव करें। कुकिंग, गार्ड्निंग जैसे कोई भी शौक आप रख सकते हैं। जब भी आप स्ट्रेस में रहें, खुद को अपने पसंदीदा काम में व्यस्त रखें। इससे तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।
योग और ध्यान करेंगे मदद
मानसिक टेंशन की स्थिति में सबसे ज़्यादा मदद, आपको योग और ध्यान करने से मिलेगी। ध्यान आपके मन को और योग आपके तन को शांत करने में मदद करेगा। योग साधाना और ध्यान, आपके दिमाग को एकाग्र करने में मदद करती है, जिससे अनचाहे विचार दिमाग में आना बंद हो जाते हैं और स्ट्रेस से छुटकारा मिलता है।
रखें अपनी लाइफस्टाइल हेल्दी
हम क्या खाते हैं, कब खाते हैं, कब उठते हैं और कब सोते हैं…इन सभी बातों का असर हमारी सेहत पर पड़ता है। ऐसे में अगर आप भी अपने स्ट्रेस से प्राकृतिक तरीके से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपनी लाइफस्टाइल को हेल्दी रखना सीखें। जब आप सब कुछ सही ढंग से करेंगे, तो खुद-ब-खुद खुश महसूस करेंगे और आपका स्ट्रेस भी कम होगा।
छोटी-छोटी बातें भी रखती हैं मायने
आपने अपने कमरे को कैसे रखा है, आप किस तरह की किताबें पढ़ते हैं, आप कैसे लोगों से घिरे रहते हैं, आप ज्यादातर कैसे कपड़ों में रहते हैं …यकीन करें ये सब बातें आपके मेंटल स्ट्रेस को बढ़ा या घटा सकती हैं। जब आप स्ट्रेस लेते हैं तो आप निगेटिविटी की ओर ज्यादा आकर्षित रहते हैं और इसीलिए आपके आस-पास भी नकारात्मक वाइब्स होती हैं।
सबसे पहले इन स्थितियों को आप व्यवस्थित करें। ऐसे कपड़े पहनें जो आपने कॉन्फिडेंस को बूस्ट करें, अच्छी और पॉजिटिव किताबें पढ़ें, उन लोगों के साथ वक्त बिताऐं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। हमेशा अपने आस-पास की जगह को साफ रखें। जब आप अंदर से अच्छा और मोटिवेटेड महसूस करेंगे तो आपका स्ट्रेस अपने आप कम होने लगेगा।
आज आपने जाना मानसिक तनाव से होने वाली बीमारियों और इससे मुक्ति के उपाय के बारे में। ऐसे ही जानकारी वाले आर्टिकल पढ़ते रहें सोलवेदा हिंदी पर।
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