हममें से काफी लोगों को सुबह जल्दी जगने में परेशानी होती है। लेकिन वह कहावत ‘जो सोएगा, वो खोएगा’, काफी हद तक सही है। सुबह जल्दी उठने का मतलब यह है कि आप अपने लिए दिन में ज्यादा वक्त निकाल रहे हैं साथ ही यह आदत आपकी याददाश्त और बाकी बातों पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। एथलीट से लेकर उद्योजक तक सभी इसका पालन करते हैं। उदाहरण के तौर पर एप्पल के सीईओ टिम कुक अपनी सुबह की शुरुआत तड़के पौने चार बजे करते हैं, जबकि ओलंपियन तैराक कैरोलाइन बरकल सुबह साढ़े 5 बजे उठकर व्यायाम करती हैं। लेकिन इस बात की गारंटी नहीं है कि आप उपरोक्त उदाहरण को देखकर अपनी उत्पादकता में इजाफा कर लेंगे, लेकिन सुबह जल्दी जगने की आदत को आप फिर भी नहीं अपनाएंगे।
उत्पादकता के लिए यह जरूरी है कि आप अपने नियत समय पर सोने चले जाएं। एक अध्ययन के अनुसार अनियमित निंद्रा और उठने के पैटर्न का सीधा संबंध शिक्षा, शरीर की आंतरिक घड़ी और सोने/उठने के समय के साथ होता है। अध्ययनकर्ताओं ने 61 अंडर ग्रेजुएट छात्रों के निंद्रा पैटर्न का 30 दिनों तक अध्ययन कर इसे उनकी शिक्षा के प्रदर्शन के साथ जोड़कर देखा। उन्होंने पाया कि जिन छात्रों का सोने और उठने का समय तय नहीं था, उन्हें उन लोगों की तुलना में कम अंक मिले, जो नियत समय पर सोते और उठते थे। ऐसे में इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जल्दी सोते हैं या फिर देर से, लेकिन सोने और उठने का एक नियत समय होना चाहिए। इसका पालन करना काफी अहम होता है।
खैर, सुबह जल्दी जगने के कई फायदे होते हैं। सुबह जल्दी जगने की आदत आपको स्वस्थ रखने के साथ ही तनाव मुक्त और ऊर्जावान रखने में भी सहायक होती है। जब आप इस आदत को अपने जीवन का हिस्सा बना लेते हैं तो आपको जो फायदे होते हैं, हम यहां उसकी चर्चा करने वाले हैं।
एक्सरसाइज के लिए ज्यादा वक्त (Exercise ke liye jyada waqt)
जब आप सुबह जल्दी उठते हैं तो आप खुद के लिए दिन में ज्यादा समय हासिल करते हैं। आप इस अतिरिक्त वक्त का उपयोग व्यायाम करने में लगा सकते हैं। आप शाम को भी अपना काम निपटाने के बाद व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह रोजाना संभव नहीं हो सकता। कभी-कभी आपको घर जल्दी पहुंचना होता है या फिर ऑफिस में ही कोई काम निकल आता है। ऐसे में दिन की शुरुआत में ही व्यायाम करना लाभदायक साबित होता है। सुबह-सुबह आप बगैर किसी चिंता के व्यायाम कर अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित कर सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि सुबह व्यायाम करने वाले व्यक्ति अपने काम पर ज्यादा ध्यान देने में सफल होते हैं।
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