हमारी ज़िंदगी कोविड 19 महामारी शुरू होने के बाद लगातार डिजिटल होती जा रही है। यदि आप छात्र हैं तो आपको ऑनलाइन पढ़ाई करनी है और यदि आप काम करते हैं तो आपको दूर-दराज में बैठे अपने सहयोगी के साथ वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग करनी होती है। तकनीक अब आम जीवन का अभिन्न अंग बन गई है। 2020 में किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि भारत में 34 फीसदी लोग हर सप्ताह औसतन 4 घंटे से ज्यादा का वक्त ग्रुप वीडियो कॉल पर बिता रहे हैं।
मज़े की बात तो यह है कि हम उस वक्त भी फोन पर चिपके रहते हैं जब हम काम अथवा पढ़ाई नहीं कर रहे होते हैं। ऐसा करते हुए हम कभी अपना मेल चेक कर रहे होते हैं या फिर अपनी फीड पर एक नज़र दौड़ा रहे होते हैं। यह आदत इतनी ज्यादा बढ़ गई है कि कभी-कभी ऐसा लगता है कि हम खुद को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से जुदा कर ही नहीं सकते। परिणामस्वरूप हम शारीरिक और मानसिक रूप से पूरी तरह थक जाते हैं। कई बार सूचना की भरमार हमें ऐसी स्थिति में लाकर रख देती है जहां हम डिजिटल थकान (फटिग) के शिकार हो जाते हैं। इस डिजिटल थकान से हमारी ऊर्जा कम होती है और हम एक गंभीर खतरे की ओर कदम बढ़ा लेते हैं।
ऐसे में यह बेहद ज़रूरी है कि हम ऐसे उपाय खोजें, जिनका उपयोग कर हम डिजिटल थकान से निपट सकें। इस आलेख में हम आपको कुछ ऐसे उपाय सुझा रहे हैं जिनका उपयोग करते हुए आप इससे बच सकते हैं और एक बेहतर तथा स्वस्थ ज़िंदगी (Healthy life) की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।
सक्रियता को बढ़ाएं (Sakriyata ko badhayen)
डिजिटल थकान से बचने के लिए हमें काम करते वक्त कुछ बातों का खास ध्यान रखना होगा। जैसे हम मोबाइल, लैपटॉप अथवा जिस किसी स्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं उस पर से समय-समय पर कुछ देर के लिए नज़र हटा लें। कुछ देर का ब्रेक आपकी आंखों के लिए बेहद आवश्यक होता है ताकि वह पुन: प्राकृतिक स्थिति में लौट सकें। जब आप ब्रेक ले रहे हो तब सोशल मीडिया पर नज़र डालने के मोह से बचें। इसके स्थान पर आपको अपने उपकरणों को दूर रखते हुए अपनी कुर्सी से उठकर कुछ शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। पैदल चलने, अपने कंधों को घुमाने और खिंचाव को बढ़ावा देने वाले व्यायाम करने से आपका रक्तसंचार बेहतर होगा और आपको इसका लाभ मिलेगा। अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में एक नियमित व्यायाम की जगह बनाएं, जिसका आपके काम और शरीर पर सकारात्मक असर होगा।
स्क्रीन टाइम का रखें ध्यान (Screen time ka rakhe dhyan)
एक रिपोर्ट के अनुसार ‘औसतन भारत में व्यस्क समूह एक दिन में 4.4 घंटे स्क्रीन के सामने गुजारता है। इस वक्त में पढ़ाई अथवा काम के दौरान गुजारा गया वक्त शामिल नहीं है।’
स्क्रीन पर ज्यादा वक्त बिताने की आदत अर्से बाद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। डिजिटल थकान से बचाव के लिए आपको सोच-समझकर रोजाना स्क्रीन पर गुजारे जाने वाले वक्त में कमी लानी होगी। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आपको दिन में खुद के लिए स्क्रीन फ्री टाइम निकालना होगा। उदाहरण के तौर पर आप अपना फोन सुबह सैर पर जाते वक्त घर में ही रख सकते हैं। खाना खाते वक्त सोशल मीडिया फीड पर नज़र डालने की लालसा को दूर रखने की कोशिश कीजिए। काम समाप्त होने के बाद यह सुनिश्चित करें कि आप कितने वक्त तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहेंगे और कितनी देर के लिए उसका उपयोग करेंगे।
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