सर्दी का मौसम का उल्लेख होते ही मन में अनेक विचार कौंध जाते हैं। सर्द रातें, क्रिसमस, गर्म कपड़े, नर्म बिस्तर और शायद गेम ऑफ थ्रोन्स का सीजन भी। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सर्दी का मौसम ऐसा होता है, जिसमें कुछ उदासी और अवसाद भी देखा जा सकता है। कनाडा के अथाबास्का विश्वविद्यालय की सहायक प्रोफेसर शेररी मेलरोज के एक अध्ययन के अनुसार, ‘जैसे ही सर्दियों में दिन के दौरान सूर्य की किरणें कम होती हैं, वैसे ही कुछ लोगों को सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से जूझते देखा जा सकता है।’
आपके शरीर की आंतरिक घड़ी सर्दी के साथ तालमेल स्थापित करने में वक्त लेती है। सूर्य की किरणों के अभाव में आपका दिमाग नींद के लिए ज़रूरी हार्मोन मेलाटोनिन बड़ी मात्र में छोड़ता है, जो आपको सुस्त और आलसी महसूस करवाता है। लेकिन ऐसा नहीं है कि सर्दियों में ही दिन खराब और निराशाजनक होते हैं।
बारिश का मौसम (Rainy Season) भी आपके मूड पर ऐसा ही असर डाल सकता है। वेबएमडी ब्लॉग ने एक सर्वेक्षण में किए गए नतीजों को उजागर किया है, जिसके अनुसार लगभग 9 फीसदी लोगों को बारिश का मौसम पसंद न करने वाले लोगों की श्रेणी में रखा जा सकता है। ये लोग बारिश का मौसम आने पर ज्यादा गुस्सैल और कम खुश दिखाई देते हैं और इनमें काफी तादाद में उतावलापन भी देखा जा सकता है।
हालांकि अच्छी खबर यह है कि सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से निपटा जा सकता है। आप इसकी शुरुआत मौसम के आप पर पड़ने वाले प्रभाव (Effect) को लेकर स्वीकार करके कर सकते हैं। ऐसा करने के बाद ही आप इससे निपटने के उपायों पर काम कर सकते हैं, फिर चाहे इस समस्या से आप बारिश का मौसम आने पर परेशान होते हों या फिर सर्दियों में। चीज़ों को आसान बनाने के लिए हम आपको सर्दियों में आपके मूड पर पड़ने वाले प्रभाव से निपटने के कुछ उपाय बताते हैं।
रोशनी में रहें (Roshni main rahen)
बारिश का मौसम और सर्दियों में भले ही सूर्य का प्रकाश कम मिलता हो, लेकिन आप अपने मूड को बनाए रखने के लिए कृत्रिम प्रकाश का सहारा ले सकते हैं। जब बाहर मौसम बादल वाला हो तो अंधेरे में न बैठें। यदि आपकी लेटने और बिस्तर पर जाने की इच्छा हो रही हो तब भी आप लाइट चालू रखें। एक अध्ययन के अनुसार ब्लू लाइट के संपर्क में आने पर डोपामाइन और सीरोटोनिन का बनना बढ़ जाता है जो आपके मूड को खुशगवार बनाने में यह सहायक होता है।
न्यूयॉर्क के मैनहटन न्यूरोसाइकाइट्रिक विभाग की मनोचिकित्सक एमडी जुलिया सैमटॉन जो अपने उपचार के दौरान लाइट थेरेपी का उपयोग करती हैं, इससे निपटने के लिए एक और सलाह देती हैं। वेबएमडी से बातचीत में जुलिया कहती हैं, ‘मैं लोगों को सलाह देती हूं कि वे बाहर निकलकर उस वक्त भी घूमें जब बाहर ठंड हो या बरसात हो रही हो। बाहर भले ही ज्यादा उजाला नहीं होगा, लेकिन आप अल्ट्रावायलेट किरणों के संपर्क में रहेंगे, जिससे आपके शरीर के सिरकाडियन रिद्म (शरीर की आंतरिक घड़ी) को नियमित होने में सहायता मिलेगी और आपका मूड बेहतर हो जाएगा’।
कुछ मस्ती करें (Kuch masti karen)
बारिश का मौसम (Barish ka mausam) आने पर जब तेज़ बूंदाबांदी हो रही होती है, तो बाहर जाने का कार्यक्रम भी खत्म हो जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने घर में कुछ मज़ेदार नहीं कर सकते। अपनी अलमारी में रखे कुछ गेम्स निकालकर अपने परिजनों के साथ खेलकर मूड को बेहतर बनाएं। यदि आप अकेले हैं, तो फिर इसे किसी किताब को पढ़ने का मौका समझकर उसका आनंद लें। अगर फिर भी बारिश नहीं रुकती है और आप गेम खेलकर व किताब पढ़कर बोर हो गए हैं, तो कोई बढ़िया फिल्म देख लें। मौसम को लेकर कुढ़-कुढ़ाने की जगह खुद को कुछ अच्छा करने में व्यस्त रखें। यानी कुछ मस्ती कर मौसम को अपना मूड खराब करने का मौका न दें।
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