क्या बचपन के वो दिन याद हैं कि जब रात में बत्तियां बुझने के बाद चादर के अंदर टॉर्च जला कर घंटों कहानियों की किताबें या कॉमिक्स पढ़ते थे? लेकिन क्या आपको पता है कि यह एक बहुत अच्छी आदत है, पर यह ज़रूरी नहीं कि आप किताबों को बचपन की तरह ही पढ़ें। सोने से पहले किताबें पढ़ना आपकी सेहत में कई सकारात्मक बदलाव ला सकता है। पढ़ने से दिन भर की थकान से राहत मिलती है और साथ ही सुकून भरी नींद भी आती है। आपकी उम्र चाहे जो भी हो लेकिन सोने से पहले की रूटीन में किताबें पढ़ना आपके लिए ‘एक पंथ दो काज’ जैसा होगा। क्योंकि इससे आपका दिमाग और सोच दोनों ही विकसित होंगे।
तनाव से छुटकारा पाने के लिए सोने से पहले पढ़ने के फायदे (Benefits of reading) हो सकते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ ससेक्स के रिचर्स ने एक सवाल के तह तक जाने की कोशिश की। सवाल था कि क्या सोने से पहले किताब पढ़ने का प्रभाव आपके तनाव पर पड़ता है? उन्होंने पाया कि सिर्फ 6 मिनट का पढ़ना आपके तनाव को 68 प्रतिशत तक कम कर सकता है। जब आप कोई दिलचस्प किताब पढ़ते हैं, तो आप उसमें इस कदर खो जाते हैं कि आप अपनी सभी परेशानियों को भूल जाते हैं। पढ़ने से मन शांत होने के साथ मांसपेशियों और हृदय का तनाव भी कम होता है।
अगर आप रात में सोने से पहले किताबें नहीं पढ़ते हैं, तो इस अच्छी आदत को अभी शुरू करें। सभी डिस्ट्रैक्शन को खुद से दूर रखें, किताब पढ़ते वक्त सिर्फ किताब पढ़ने पर ध्यान दें। मोबाइल स्क्रीन पर समय बर्बाद करने से अच्छा है कि आप किताबों को पढ़ने पर ध्यान दें। इससे आपका ज्ञान बढ़ने के साथ-साथ रचनात्मक कौशल में वृद्धि होगी और नींद भी अच्छी आएगी।
किताब पढ़ने की आदत को अपनाना सबसे आसान आदतों में से एक है। अगर किताबों को पढ़ने की आदत को विकसित करना चाहते हैं, तो उन्हें अपने बिस्तर के पास रखें, जिससे सोने से पहले उसे पढ़ना ना भूले। किताब पढ़ने के फायदे के लिए सोने से पहले का कुछ समय निश्चित कर लेना चाहिए। इससे आपकी नींद तो अच्छी होगी ही और वक्त के साथ-साथ आपके जीवन में भी कई सकारात्मक बदलाव आएंगे। आइए अब आपको पढ़ने के फायदे के बारे में बताते हैं कि आपको सोने से पहले किताब क्यों पढ़ना चाहिए।
स्क्रीन टाइम का कम होना (Screen time ka kam hona)
नए आविष्कार हमारे जीवन को सरल व मनोरंजक बनाते तो हैं लेकिन साथ-साथ इसके अधिक उपयोग से हमें नुकसान भी होता है, जैसे कि स्मार्टफोन का इस्तेमाल। समाचारों और सोशल मीडिया से अपडेट रहने की आपकी इच्छा आपके डिस्ट्रैक्शन का सबसे बड़ा कारण है। ये आपकी नींद में खलल पैदा करते हैं और आपके दिमाग को जगा कर आपके स्लीप साइकिल को बिगाड़ देते हैं। स्मार्टफोन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है। हार्वर्ड हेल्थ के एक लेख में कहा गया है कि, ” किसी भी प्रकार का प्रकाश मेलाटोनिन हॉर्मोन के स्राव को बाधित कर सकता है, रात में इन इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से निकलने वाली ब्लू लाइट हॉर्मोन को प्रभावित करता है, जिससे नींद नहीं आने की समस्या होती है।” किताब पढ़ने के फायदे ये हैं कि आप बोर भी नहीं होते हैं और स्क्रीन टाइम भी कम होता है। जो आपको बेहतरीन नींद लाने में मदद करती है और एक प्रोडक्टिव दिन के लिए तैयार करती है।
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