जब आपकी थाली बहुत भरी हुई होती है, तो काम से ब्रेक लेने का ख्याल मूर्खतापूर्ण लग सकता है। लेकिन कई घंटों तक लगातार काम करने से आपका दिमाग पूरी तरह थक सकता है। इसका नतीजा यह होगा कि आपका दिमाग फोकस करना बंद कर देगा। इसका असर आपके काम पर भी पड़ने लगेगा। आप बार-बार गलतियां करने लगेंगे। गलत फैसले लेना शुरू कर देंगे, जो आप सामान्य तौर नहीं करते हैं। अगर आप इसे अपनी रोज़मर्रा की आदत बना लेंगे, तो यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करने लगेगा।
इसलिए आपको थोड़े-थोड़े अंतराल पर अपने काम से ब्रेक लेने की भी ज़रूरत है। ब्रेक आपके काम और शारीरिक गतिविधियों के बीच का एक छोटा-सा ठहराव होता है। इसे एक मेंटल डाउनटाइम के रूप में सोचें। यह एक ऐसा समय होता है, जब आप किसी भी तरह के काम के बोझ से पूरी तरह निफिक्र रहते हैं। जब आप अपने दिमाग को थोड़ा आराम देते हैं, तो उसे फिर से सक्रिय होने का समय मिल जाता है। इसके बाद फोकस, क्रिएटिविटी और आपकी उत्पादकता में सुधार (Productivity Improvement) आता है। इसका मतलब है कि आप बिना ब्रेक लिए जिन कामों को पूरा कर सकते थे, आराम करने के बाद उससे कहीं ज्यादा करने के लिए खुद को तैयार कर चुके होते हैं। इससे आपकी उत्पादकता में सुधार होता है।
अगर आप किसी काम पर फोकस नहीं कर पा रहे हैं। तय समय में उसे पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो ऐसे में अपने काम से ब्रेक लेने के तरीके या उसकी कमी को देखें। ब्रेक के दौरान आप जो करते हैं, वह उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना कि ब्रेक लेना। यदि आप अपने ब्रेक का इस्तेमाल सही ढंग से करते हैं, तो आप फोकस और उत्पादकता में सुधार के साथ-साथ स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल कर सकते हैं।
जानें काम के दौरान मिलने वाले ब्रेक के सही इस्तेमाल के कुछ तरीकों और उससे होने वाले फायदों के बारें में।
अपने डेली प्लान में ब्रेक के लिए समय तय करें (Apne daily plan main break ke liye samay tay karen)
डेली का प्लान बनाते वक्त ब्रेक के लिए अलग से समय तय करना बेहद ज़रूरी है। पूरे दिन के समय में 10 से 15 मिनट ब्रेक के लिए अवश्य निकालें। इससे कम समय में अधिक काम पूरा करने में काफी मदद मिल सकती है। ब्रेक लेने से न सिर्फ आपको फोकस और क्रिएटिविटी में मदद मिलेगी, बल्कि इससे बर्नआउट को भी रोक सकते हैं। साथ ही इससे उत्पादकता में भी सुधार होगा। ‘द 4-आवर वर्कवीक’ पुस्तक के लेखक टिम फेरिस का मानना है कि ‘लंबे समय तक जीवन जीने के लिए थोड़े-थोड़े अंतराल पर की जाने वाली गतिविधियां और आराम काफी फायदेमंद साबित हो सकती है।’ इसे खुद-ब-खुद विकसित होने दें। जीवन में कैपिसिटी, इच्छाएं और मानसिक सहनशक्ति मोम की तरह खत्म हो जाती है। इसलिए इन बातों को ध्यान में रखकर ही अपना कोई भी प्लान बनाएं। अगली बार जब भी आप कोई प्लान बना रहे हों, तो कुछ समय अपने ब्रेक के लिए भी ज़रूर निकालें। इससे आपकी उत्पादकता में सुधार होगा।
पोषण से भरपूर खाना खाएं (Poshan se bharpur khana khayen)
अक्सर देखते हैं कि जब किसी इंसान को अपने काम से थोड़ी देर के लिए ब्रेक मिलता है, तो वह पौष्टिक खाना खाने की बजाय कॉफी स्टॉल की ओर चल पड़ता है। ब्रेक का समय खत्म होते-होते अपनी बॉडी को बूस्ट करने के लिए काफी मात्रा में कैफिन ले चुका होता है। वह सोचता है कि कॉफी पीने से फ्रेश महूसस करेगा, लेकिन ऐसा होता नहीं है। हां, इसकी संभावना ज़रूर है कि दिमागी रूप से थके रहने के कारण कोई गड़बड़ी कर बैठेगा। अगर आप ब्रेक के बाद फ्रेश और खुद की उत्पादकता में सुधार लाना चाहते हैं, तो अपने पास हेल्दी स्नैक्स जैसे- फ्रूट्स, नट्स, ग्रीन जूस और प्रोटीन बार रखें। इन चीज़ों का ही सेवन करें। इससे आपकी बॉडी को काफी एनर्जी मिलेगी और आपका दिमाग भी चुस्त-दुरुस्त रहेगा। जो कि आपकी उत्पादकता में सुधार लाएगा।
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