आज हम भाग दौड़ की दुनिया में जी रहे हैं। इससे हमारी नींद पूरी नहीं हो पाती है। दिन के 24 घंटों में हम 6 घंटे भी अच्छी नींद (Good sleep) नहीं ले पाते हैं। अतः जगे रहने के लिए कैफीन यानि कॉफी और निकोटीन यानि तम्बाकू युक्त पदार्थों का सेवन बढ़ गया है। इन उत्तेजक द्रव्यों का सेवन कर हम अपनी उत्पादकता बढ़ाने में जुटे रहते हैं। बहुत हैरानी वाली बात है कि आजकल यह आम बात हो गई है। यह तो अपने स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ करना हुआ, जो आगे चलकर बहुत खतरनाक साबित होगा। नींद की कमी से शरीर कभी भी मंद पड़ जाएगा। तब वह समय और जगह का भी इंतजार नहीं करेगा।
जैसे भोजन और पानी के बिना हम जी नहीं सकते, वैसे ही अच्छी नींद के बिना भी हम नहीं रह सकते। मनुष्य के जीवन का एक तिहाई समय तो सोने में बीत जाता है। कुछ लोग कह सकते हैं कि जीवन का इतना बड़ा समय ‘सोने जैसे अनुत्पादक काम में गंवा देना’ बर्बादी है। लेकिन सच्चाई यह है कि शरीर, मन और मिज़ाज को ठीक रखने के लिए चंद घंटे दिन में भी झपकी ले लेना बढ़िया होता है। फिर नींद क्या है? हम क्यों सोते हैं? जब हम अच्छी नींद में होते हैं तो हमारे शरीर में क्या बदलाव होते हैं? वैज्ञानिक इन प्रश्नों के समाधान खोजने में लगे हुए हैं। इसलिए इस विषय में व्यापक शोध और अध्ययन किए जा रहे हैं। नींद ऐसी बार-बार दोहराई जाने वाली अवस्था है, जिसमें हम अपने परिवेश को भूल जाते हैं तथा विश्राम पाकर स्वस्थ और तरोताज़ा हो जाते हैं। अच्छी नींद के दौरान हमारे शरीर में बहुत से बदलाव होते हैं। इनसे हम अपनी पूर्वस्थिति में आ जाते हैं और सुबह प्रफुल्लित होकर जगते हैं। शरीर, मन और मिज़ाज को ठीक रखने में अच्छी नींद की क्या भूमिका है आइए इस पर जरा गौर करें।
शरीर
विज्ञान के अनुसार हम दो कारणों से सोते हैं। पहला है सेहत की रक्षा और दूसरा है कार्यशक्ति की रक्षा। रसेल ग्रांट फोस्टर ब्रिटिश शारीरिक अंतर्क्रिया तंत्रिका विज्ञानी यानी सर्केडियन न्यूरोसाइंटिस्ट हैं। अपने ‘टेड टॉक’ (एक तरह का प्रेरक व्याख्यान) के दौरान फोस्टर ने ‘हम क्यों सोते हैं?’ विषय पर अपने विचार रखे। उन्होंने कहा, ‘‘हमने दिन भर में जो सारी शक्ति खर्च की है, उसे रात में वापस पा लेते हैं, रिस्टोर और रिप्लेस कर लेते हैं।’’
हम जितना भी सो पाए हमारे मसल्स उस दौरान पूरी तरह आराम पा लेते हैं। शरीर का तापमान घट जाता है। रक्तचाप कम हो जाता है। हमारे दिल की धड़कन मंद हो जाती है और फलस्वरूप हमारी सांसें धीमी और गहरी हो जाती है। शरीर का ग्रोथ हार्मोन अपने आप शरीर की मरम्मत करता है तथा किसी भी नुकसान की भरपाई कर देता है। जब हम अच्छी नींद में होते हैं तब हम किसी तनाव में नहीं होते और इसलिए हमारी नसों में एड्रेनेलिन का कम पम्पिंग होता है। भूख को बढ़ाने वाले लेप्टिन व घ्रेलिन हार्मोन का नियंत्रण होता है।
टिप्पणी