हर व्यक्ति अपनी ज़िंदगी में ढेरों परेशानियों का सामना करता है। वे परेशानियां घर-परिवार,काम या किसी और निजी पहलू से जुड़ी हो सकती हैं। हर व्यक्ति का परेशानियों को झेलने या उनका सामना करने का तरीका और सहन करने की शक्ति अलग होती है। कुछ लोग बड़ी से बड़ी उलझन को बड़ी हिम्मत के साथ निपटा देते हैं, तो कुछ व्यक्ति मालूमी सी परेशानियों में भी भारी तनाव से जूझने लगते हैं।
समस्याओं में तनाव से ग्रस्त होना आम बात है, पर हमेशा तनाव मेंरहना आम नहीं है। क्या आपको पता है, एक मामूली सी बात पर होने वाला तनाव हमारे लिए कितना खतरनाक हो सकता है? तनाव न केवल हमारे मानसिक स्वस्थ पर असर करता है बल्कि शरीर को भी खोखला कर देता है। बहुत सी शरीर बीमारियां अकसर ज़्यादा तनाव लेने से ही होती हैं। ऐसे में तनाव से राहत मिलना बहुत ज़रूरी है।
आइये, मैं सोलवेदा के साथ आपको तनाव से राहत के कुछ स्टेप्स बताती हूं, जिन्हें फॉलो करके, आप बहुत हद तक तनाव दूर(tanav kaise dur kare) कर सकेगें।
तनाव के कारण (Tanav ke karan)
रोज़मर्रा की ज़िंदगी में तनाव के कई कारण हो सकते हैं, जैसे- काम का दबाव या वर्क स्ट्रेस, रिश्तों में खटास, आर्थिक समस्याएं और सेहत से जुड़ी चिंताएं, सभी तनाव को बढ़ा देती हैं। आजकल सोशल मीडिया और डिजिटल उपकरणों का ज़रूरत से ज़्यादा इस्तेमाल भी दिमाग पर असर डालता है और मानसिक थकावट का कारण बनता है।
जब व्यक्ति अपनी उम्मीदों और हकीकत के बीच बड़ा अंतर महसूस करता है, जैसा चाहता है वैसा नहीं मिलता, तब तनाव पैदा होता है। नींद की कमी, खराब दिनचर्या और खाने-पीने का ध्यान न रखना भी तनाव को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, भविष्य की चिंता या अतीत की कोई अप्रिय घटना दिमाग पर गहरा असर डाल देती है, जो तनाव की वजह बन जाती है। तनाव होने का चाहे जो कारण हो, पर कुछ स्टेप्स को डेली अपनाकर हम तनाव से बच सकते हैं।
तनाव लेने से होते हैं ये नुकसान (Tanav lene se hote hain ye nuksaan)
तनाव का असर न केवल हमारी मानसिक सेहत पर बल्कि शारीरिक स्वाथ्य (Wellbeing)पर भी पड़ता है। यह चिंता, चिड़चिड़ापन और उदासी को बढ़ा सकता है। लंबे समय तक तनाव रहने से दिल की बीमारियां, हाई ब्लड प्रेशर और मधुमेह जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह हमारी नींद को खराब करता है और भूख पर भी असर डालता है, जिससे वजन बढ़ सकता है या कम हो सकता है।
यही नहीं बल्कि तनाव से याददाश्त कमजोर होती है और काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। अगर इसे समय पर नहीं संभाला गया, तो यह डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसी गंभीर समस्याओं का रूप ले सकता है।
तनाव से राहत चाहिए तो इन 10 स्टेप्स के साथ सीखें तनाव कैसे दूर करें (Tanav se rahat chahiye to in 10 steps ke sathseekhein tanav kaise door karein)
तनाव से छुटकारा दिलाएंगे ये 10आसान स्टेप्स:
गहरी सांस लें
जब भी तनाव महसूस हो, तो गहरी सांस लें। नाक से लंबी सांस खींचें और धीरे-धीरे मुंह से छोड़ें। ऐसा करने से दिल की धड़कन सामान्य चलने लगेगी और दिमाग को शांति मिलेगी।
खुश रहें
तनाव की स्तिथि में खुश रहने के लिए ऐसा खाना खाएं जो डोपामिन हार्मोन बढ़ाएं।
जैसे- केले, काजू, डार्क चॉकलेट और ओमेगा-3 से भरपूर चीज़ें। यह आपके मूड को बेहतर बनाकर तनाव दूर करता है।
अलार्म ब्रीदिंग करें
तनाव से राहत के लिए दिन में हर 2 घंटे का अलार्म फोन में लगाएं। जब अलार्म बजे, 2 मिनट तक गहरी सांसें लें। यह दिमाग को बार-बार आराम करने का संकेत देता है और तनाव को पनपने नहीं देता।
समय निकालकर टहलें
जब दिमाग भारी लगे, हल्की सैर पर जाएं। प्रकृति के बीच समय बिताना या खुले आसमान के नीचे चलना तनाव को कम करता है और आपको तरोताज़ा महसूस कराता है।
अपने विचार लिखें
जो भी परेशानियां आपको तनाव दे रही हैं, उन्हें कागज़ पर लिखें। इससे दिमाग हल्का होता है और आप चीज़ों को बेहतर तरीके से समझ पाते हैं।
डिजिटल डिटॉक्स करेगा मदद
तनाव कम करने के लिए दिन में कुछ घंटों के लिए फोन, लैपटॉप, और टीवी जैसे डिजिटल उपकरणों से पूरी तरह दूरी बना लें। यह आपके दिमाग को डिजिटल थकान से राहत देता है और आपको अपने आस-पास के माहौल से जुड़ने का मौका देता है, जो तनाव कम करने में फायदेमंद भी है।
5-4-3-2-1 तकनीक अपनाएं
जब आप तनाव महसूस करें, तोध्यान करने के दौरान इस तरीके को अपनाएं:
5 चीज़ें देखें, जो आपके आसपास हैं।
4 चीज़ें छुएं, जैसे टेबल या कपड़ा।
3आवाज़ें सुनें, जैसे पंछियों की आवाज।
2 खुशबू महसूस करें।
1 चीज़ का स्वाद लें, जैसे पानी या चॉकलेट।
यह तकनीक दिमाग को वर्तमान में लाकर तनाव को कम करती है।
थोड़ा आराम करें
लगातार काम करने से दिमाग थक जाता है। तनाव के समय थोड़ा रुककर अपना पसंदीदा गाना सुनें, कॉफी पिएं या कोई हल्का काम करें। यह आपकी ताकत को रिफ्रेश करता है।
अपनों से बात करें
अगर तनाव बढ़ रहा है, तो किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। उनका साथ और समझ आपको भावनात्मक सहारा दे सकता है।
हंसी योग करें
हंसना तनाव को तेजी से कम करने का सबसे लाज़वाब तरीका है। ‘हंसी योग’में बिना किसी मज़ाक या कारण के ज़ोर-ज़ोर से खुलकर हसेंगेतो तनाव कम होगा। इस तरह हंसने को शरीर असली मानकर तनाव कम करता है और दिमाग को तरोताज़ा करता है।
इन स्टेप्स को रोज़मर्रा की आदतों में शामिल करें, ताकि तनाव आपकी ज़िंदगी पर हावी न हो पाए।
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