आज कल की ज़िंदगी दौड़-भाग वाली हो गई है। इसमें हम इतने ज़्यादा उलझ गए हैं कि स्ट्रेस और एंग्जायटी हमारी रोज़मर्रा की साथी बन गई है। छोटी-छोटी चीज़ों पर घबराहट होना, दिल का तेज़ धड़कना, या बार-बार नेगेटिव सोच आना अब आम बात हो गई है।
ऑफिस का प्रेशर हो, रिश्तों की टेंशन या फिर भविष्य की चिंता, हर किसी को किसी न किसी रूप में ये महसूस होता है। पर सोचिए, अगर आपको कुछ आसान और असरदार तरीके मिल जाएं, जिनसे आप इस स्ट्रेस और एंग्जायटी को खुद से दूर रख सकें, तो कितना अच्छा हो? ज़रूरी नहीं कि हर बार दवाओं का सहारा लिया जाए या किसी बड़े एक्सपर्ट के पास जाया जाए। कभी-कभी छोटी-छोटी आदतें और सिंपल टेक्नीक्स ही बड़ा असर दिखाती हैं।
तो चलिए सोलवेदा हिंदी के इस आर्टिकल में हम आपको स्ट्रेस और एंग्जायटी को आसानी से कैसे मैनेज कर सकते हैं, इसके बारे में बताएंगे।
जब भी बहुत टेंशन में हों, तो एक पल के लिए रुकें और गहरी सांस लें। नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर लें, 4 सेकंड रोकें और फिर मुंह से धीरे-धीरे बाहर निकालें। ये आसान सी प्रक्रिया है, लेकिन इसका असर बहुत बड़ा होता है। शरीर और दिमाग दोनों शांत होने लगते हैं।
स्ट्रेस की हालत में बैठकर सोचते रहना ज़्यादा नुकसानदायक हो सकता है। ऐसे में बस जूते पहनिए और 10-15 मिनट वॉक पर निकल जाइए। अगर म्यूजिक के साथ वॉक करें तो और अच्छा। चलने से शरीर एक्टिव होता है और दिमाग का भारीपन भी कम हो जाता है।
कई बार हम उन चीज़ों को लेकर परेशान रहते हैं जिन पर हमारा कोई कंट्रोल ही नहीं होता। जैसे, लोग क्या सोचते हैं, भविष्य में क्या होगा वगैरह। ऐसे में खुद से एक सवाल पूछिए, क्या मैं इसे बदल सकता हूं? अगर जवाब नहीं है, तो उसे छोड़ना ही बेहतर है।
कभी-कभी हम दूसरों को खुश करने के चक्कर में खुद पर ज़रूरत से ज़्यादा बोझ ले लेते हैं। अगर आप थके हुए हैं या किसी चीज़ को करने का मन नहीं है, तो ना कहने में कोई बुराई नहीं। ये सेल्फ-केयर का एक अहम हिस्सा है।
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