क्या आप जानते हैं, हमारा शरीर एक मशीन की तरह काम करता है? जैसे मशीन के हर हिस्से का अलग-अलग काम होता है, वैसे ही शरीर का हर अंग अपने कामों में लगा रहता है। इन सब अंगों का पावरहाउस हमारे दिमाग को माना जाता है, जिसकी कमांड पर हमारी सभी ज्ञानेंन्द्रियां चलती हैं। पर इस पावरहॉउस यानी दिमाग को भी फंक्शन करने के लिए कुछ ज़रूरी केमिकल्स की ज़रूरत होती है, जिन्हें हम हैप्पी हार्मोन्स कह सकते हैं।
खुशी, उत्साह, संतुष्टि ये सब महसूस करने के लिए हमें 4 अलग-अलग हार्मोन्स की ज़रूरत पड़ती है जो है एंडोर्फिन, डोपामिन, सेरोटोनिन और ऑक्सिटोसिन। शरीर में इनकी कमी होने से हम मानसिक और शारीरिक तौर पर बीमार हो सकते हैं। इसलिए शरीर में हमेशा हैप्पी हार्मोन्स का होना बहुत ज़रूरी है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कुछ खास एक्टिविटी के माध्यम से आप अपने शरीर में इन हार्मोन्स के रिलीज होने मदद कर सकते हैं। अगर नहीं, तो चलिए सोलवेदा हिंदी पर जानते हैं कि हम अपने अंदर हैप्पी हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं? लेकिन, उससे पहले हम जानेंगे कि ये 4 खुशियों वाले हार्मोन किन खास तरह की फीलिंग्स के लिए ज़िम्मेदार होते हैं।
समझें 4 हैप्पी हार्मोन्स को (Samjhein 4 happy hormones ko)
डोपामिन (Dopamine)
यह हार्मोन हमारे शरीर में जब रिलीज होता है तब हम मोटिवेटेड और आनंदित और पुरस्कृत महसूस करते हैं।
सेरोटोनिन (Serotonin)
खुशी, मूड संतुलन और शांति महसूस कराने में इस हार्मोन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है।
ऑक्सिटोसिन (Oxytocin)
यह हार्मोन ‘लव हार्मोन’ के नाम से भी जाना जाता है और जुड़ाव, विश्वास और आत्मीयता के लिए ज़िम्मेदार होता है।
एंडोरफीन (Endorphins)
उत्साह, दर्द से आराम और तनाव से राहत दिलाने के लिए ज़िम्मेदार होता है यह स्ट्रेस रिलीवर हार्मोन।
शरीर में हैप्पी हार्मोन कैसे बढ़ाएं? (Sharir mein happy hormones kaise badhayein?)
शरीर में हैप्पी हार्मोन, जैसे एंडोर्फिन, डोपामिन, सेरोटोनिन और ऑक्सिटोसिन, बढ़ाने के लिए हमें अपने दिन प्रतिदिन के दिनचर्या ऐसी चीज़ें करने की आदत डालनी चाहिए, जिनसे हमारे मन की खुशी बनी रहे।
हैप्पी हार्मोन का स्तर बढ़ाने के लिए मानसिक शांति और सुकून की ज़रूरत होती है। अगर हम ऐसी गतिविधियां करें जिनसे हमें सुकून और शांति मिले तो तो हैप्पी हार्मोन को बढ़ाना आसान हो जाता है। हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए। खुद को खुश और सकारात्मक बनाने की कोशिश करनी चाहिए। अच्छी नींद और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर हम हैप्पी हार्मोन का स्तर बढ़ा सकते हैं। लेकिन, अलग-अलग तरह की एक्टिविटी इन 4 हैप्पी हार्मोन को रिलीज होने में मददगार है। चलिए जानते हैं वो एक्टिविटी कौन-सी हैं।
कैसे बढ़ाएं डोपामिन हार्मोन? (Kaise badhayein Dopamin Hormone?)
छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करें। किसी भी तरह के लक्ष्य के पूरा होने पर उसका जश्न मनाएं। इसके अलावा केला या बादाम खाएं। इन तरीकों से आपके शरीर में डोपामिन हार्मोन रिलीज होगा और आप बेहतर महसूस करेंगे।
कैसे बढ़ाएं सेरोटोनिन हार्मोन? (Kaise badhayein Serotonin Hormone?)
सूरज की रौशनी लें। ध्यान या योगा करें। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें ट्रिप्टोफ़ैन (Tryptophan) की मात्रा अधिक हो। यह एक तरह का अमीनो एसिड है, जो हैप्पी हार्मोन्स रिलीज करने में मदद करता है।
कैसे बढ़ाएं ऑक्सिटोसिन हार्मोन? (Kaise badhayein Serotonin Hormone?)
पालतू जानवर के साथ वक्त बिताऐं। किसी से गले लगे या कडल करें। अपने पसंदीदा लोगों के साथ वक्त बिताऐं। इन एक्टिविटी से आपके शरीर में ऑक्सिटोसिन हार्मोन रिलीज होगा और आप बेहतर और खुश महसूस करेंगे।
कैसे बढ़ाएं एंडोर्फिन हार्मोन? (Kaise badhayein Endorphins Hormone?)
एंडोर्फिन को ‘पेन-रिलीवर’ हार्मोन भी कहा जाता है। एंडोर्फिन हमारे शरीर में खुशी और सुकून का अनुभव बढ़ाने में मदद करता है। एंडोर्फिन को बढ़ाने के लिए आप कोई कॉमेडी फिल्म या शो देख सकते हैं। इसके अलावा आप डार्क चॉकलेट या चटपटा खाना खा सकते हैं। यही बल्कि व्यायाम या योग भी इस हार्मोन के रिलीज होने में सहायक है।
5 तरीके जिनसे हैप्पी हार्मोन्स नियमित तौर पर होंगे रिलीज (5 tareeke jinse happy hormones niyamit taur par honge release)
वैसे तो हर हार्मोन के रिलीज होने के लिए ऊपर दी अलग-अलग एक्टिविटी मददगार है। लेकिन, ये 5 चीज़ें अगर आप नियमित रूप से करें तो आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन रिलीज होते रहेंगे और आप हर दिन खुश और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
हैप्पी हार्मोन को बढ़ाने के लिए ये 5 आसान तरीके अपनाएं:
ध्यान और व्यायाम
रोज़ व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है। तैरना, साइकिल चलाना या मॉर्निंग वॉक करना फायदेमंद हैं, साथ ही रोज़ कुछ मिनटों के लिए ध्यान करना भी हमें खुश रखने में मदद करता है।
संगीत सुनें और गुनगुनाएं
अपने पसंदीदा संगीत को सुनने से भी हैप्पी हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो हमारे मूड को अच्छा बनाता है। खासकर जब हम किसी तनाव भरे हालात में हों, संगीत सुनने और गुनगुनाने से हमें बहुत राहत मिलती है।
दिल खोल कर हंसें
दिल खोल कर हंसने से भी हैप्पी हार्मोन हार्मोन रिलीज होते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ वक्त बिताना और खिलखिलाना ज़रूरी है। कॉमेडी शो देखें या कोई मजेदार-सी किताब पढ़ें।
स्वाद का खाएं
चटपटा और मसालेदार स्वादिस्ट सा खाना हमारे मुंह में पानी ले आता है और साथ-साथ शरीर में हैप्पी हार्मोन को भी बूस्ट करता है।
अपने मन की सुनें
अपने मन की सुनकर अपने पसंदीदा काम करें। घूमने जाएं, मस्ती करें, पुरानी अच्छी यादों वाली तस्वीरें देखें, और सबसे ज़रूरी खुद को खुश (Happiness) रखने पर ध्यान दें।
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